• Aktualności
  • Kalendarz wydarzeń
  • Obiekty
  • Cennik
  • Nasze projekty
    • Gdańsk Maraton
    • Triathlon Gdańsk
    • Bieg Westerplatte
    • Aktywuj się w Gdańsku
    • Kąpieliska Morskie w Gdańsku
    • STS Generał Zaruski
    • !Active Citizens in European Cities – Erasmus + Sport
    • Baltic Pass
  • Zamówienia
  • O nas
    • Komunikaty
    • Oferty pracy
  • Kontakt
  • Facebook
  • Twitter
  • YouTube
  • Instagram
  • BIP

Sport to zdrowie: z wizytą u dietetyka

23 września 2019AktualnościMichał Faran

Ile prawdy jest w stwierdzeniu, że „formę” wykuwa się w kuchni, a nie na siłowni? Jakie kroki powinna podjąć osoba, która chce zmienić  swoje nawyki żywieniowe? Dlaczego słowo „dieta” źle nam się kojarzy? I w końcu – od czego możemy zacząć, żeby odżywiać się lepiej? Na te i inne pytania odpowiedział nam założyciel i trener Pomorskiego Stowarzyszenia Trenerów Osobistych, specjalista w zakresie odżywiania się i suplementacji, Bartosz Trąbka.

Z jakimi mitami na temat odżywiania spotyka się Pan najczęściej? Jak oceniłby Pan wiedzę Polaków na temat tego, jak należy się zdrowo odżywiać?

Najczęściej pojawiają się dwa tematy: dieta określana popularnie skrótem „mż” („mniej żreć”) oraz niejedzenie po godzinie 18:00. Aby wymodelować swoje ciało i wyrobić ogólną kondycję fizyczną musimy dostarczać organizmowi odpowiednią ilość energii, stąd zamiast ograniczać jedzenie należy je odpowiednio podzielić na równe porcje w ciągu całego dnia. Najczęściej sprawdza się 4 lub 5 posiłków.

Niejedzenie po 18:00 nie oznacza kontroli wagi, jeść należy regularnie w równych odstępach czasu, a godziny posiłków dostosować indywidualnie do trybu życia i planu tygodnia.

Coraz więcej osób w naszym kraju zwraca uwagę na to co je, czy są to produkty przetworzone. Wybieramy zdrowsze alternatywy dla produktów przetworzonych. Niestety, dotyczy to w zdecydowanej większości osób, dla których cena produktu większa o 2-3 złote nie ma znaczenia.

Słowo dieta źle się kojarzy, sugeruje także, że kiedyś się ona skończy. Dietetycy mówią raczej o „zmianie nawyków żywieniowych”. Jakie zmiany najłatwiej wprowadzić w życie?

Zgadza się, dieta jest dzisiaj złym określeniem, a faktyczne zmiany dotyczą właśnie nawyków żywieniowych. Powrót do poprzednich przyzwyczajeń po wprowadzeniu zmian w planie żywienia jest najgorszym rozwiązaniem, a powrót do poprzedniej wagi lub formy to tylko kwestia czasu…

Aby wszystko szło w dobrym kierunku należy przemyśleć 3 najważniejsze kwestie:

  • Regularność posiłków – ustalamy godziny jedzenia i konsekwentnie się tego trzymamy.
  • Brak dojadania- podstawowa zguba i błąd w żywieniu. Pilnujemy, aby w trakcie trwania przerw miedzy posiłkami nie dostarczać przekąsek, w tym również orzechów, owoców.
  • Picie wody – dorosła kobieta powinna wypijać około 2 litry wody na dobę, natomiast dorosły mężczyzna powinien wypijać około 2,5 litra wody na dobę.

Mówi się, że odpowiednie żywienie wpływa na formę fizyczną w większym stopniu niż trening i aktywność fizyczna. Ile prawdy jest się w tym stwierdzeniu?

Żywienie jest podstawową rzeczą, od której sportowiec, ale również hobbysta powinien ustalać strategię budowania formy. Na co dzień zajmuję się zarówno osobami trenującymi pod kątem udziału w zawodach fitness, na przykład do konkurencji bikini fitness, jak i osobami trenującymi rekreacyjnie lub dla zmniejszenia wagi. W sytuacji, kiedy trenujemy dla wyglądu sylwetki, odpowiednie odżywianie się stanowi 70% sukcesu. W sporcie jest podobnie, odpowiednie żywienie daje grunt do cięższych treningów oraz do regeneracji.

Jakich produktów w naszej diecie jest za dużo, a po które powinniśmy częściej sięgać?

Na ogół zjadamy za dużo mięsa oraz węglowodanów prostych typu glukoza, fruktoza, czyli słodyczy. Powinniśmy jadać więcej warzyw oraz produktów zawierających węglowodany złożone, takich jak na przykład brązowy ryż.

Jaka powinna być specyfika posiłków spożywanych przez osoby aktywne fizycznie?

Należy zwrócić uwagę na odpowiednie ilości makroskładników pokarmowych: pełnowartościowe białko, odpowiednia ilość energii w postaci węglowodanów oraz zdrowe tłuszcze. Porcje jedzenia dla osób aktywnych fizycznie powinny być objętościowo do siebie zbliżone zarówno pod kątem energetyki jak i makroskładników.

Co należy zrobić, żeby zrzucić zbędne kilogramy, a co pomoże szczupłej osobie nabrać masy mięśniowej?

Aby zgubić wagę należy odpowiednio dobrać wysiłek fizyczny oraz jeść nieznacznie mniej niż nasza całkowita przemiana materii, czyli dobowa ilość kilokalorii jaką należy dostarczyć konkretnej osobie. Aby nabrać masy mięśniowej dodajemy kilokalorii do całkowitej przemiany materii oraz wykonujemy ćwiczenia ukierunkowane na hipertrofię mięśni. No i w obu przypadkach ważny jest sen, który pomoże w regeneracji.

Poprzedni wpis Gotowi na Cross Duathlon Gdańsk 2019? Następny wpis 57. Bieg Westerplatte – oficjalne wideo

Najnowsze wpisy

  • Aktywna niedziela z rodziną? Gry Parkowe na Orientację!
  • Najlepszy prezent dla biegacza? Pakiet startowy 6. Gdańsk Maratonu pod choinką!
  • Piękna historia, ambitne plany na przyszłość – 30 lat Kąpielisk Morskich z GOS
  • Mistrzostwa Europy Morsów w Marinie Gdańsk
  • Aktywna rodzina – świetna zabawa nie tylko dla dzieci! (wideo)

Archiwa

  • Grudzień 2019
  • Listopad 2019
  • Październik 2019
  • Wrzesień 2019
  • Sierpień 2019
  • Lipiec 2019
  • Czerwiec 2019
  • Maj 2019
  • Kwiecień 2019
  • Marzec 2019
  • Luty 2019
  • Styczeń 2019
  • Grudzień 2018
  • Listopad 2018
  • Październik 2018
  • Wrzesień 2018
  • Sierpień 2018
  • Lipiec 2018
  • Czerwiec 2018
  • Maj 2018
  • Kwiecień 2018
  • Marzec 2018
  • Luty 2018
  • Styczeń 2018
  • Grudzień 2017
  • Listopad 2017
  • Październik 2017
  • Wrzesień 2017
  • Sierpień 2017
  • Lipiec 2017
  • Czerwiec 2017
  • Maj 2017
  • Kwiecień 2017
  • Marzec 2017
  • Luty 2017
  • Styczeń 2017
  • Grudzień 2016
  • Listopad 2016
  • Październik 2016

Sekretariat:

tel.: +48 58 524-34-73 tel.: +48 501-596-316
faks +48 58 524-34-93
e-mail: biuro@sportgdansk.pl

  • Aktualności
  • Kalendarz wydarzeń
  • Obiekty
  • Cennik
  • Nasze projekty
  • Zamówienia
  • O nas
  • Kontakt

© Copyright 2017 Gdański Ośrodek Sportu. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Polityka prywatności